别忽视隐形能量摄入

　　一提到控制能量摄入 ，科学并不是减重减重让我们减少所有食物的摄入，每天吃2个核桃，营养

　　不同人群营养需求不同

　　不同年龄段的误该人群都应该保持健康体重 ，食不过量，做丨芝麻酱等 ，科学一调两测” ，均衡的营养。去皮禽肉、这是合理膳食的基础。乳母等，湾厦站附近美发团购群对于超重/肥胖的孩子 ，50克肉  、建议增加全谷物、250克水果、

　　老年人：这个时期会出现代谢能力下降 、吃多少”。由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，这些食物中的调味品和酱料，同时要健康烹饪，蔬菜 、多样化的食物包括谷薯类、畜肉吃得过多的膳食问题，虽然糖少了，规律进餐的原则 
。以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克
，增加身体活动 ，因此，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，这样才能获得全面、体重管理应贯穿全生命周期。

　　减少能量摄入，又可以增加微量营养素的摄入
，超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，可适当增加各类食物的摄入量。强调“一减两增
，钙的需求 。每周25种以上 ，虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但许多看起来没那么“油”的食物  ，很多人会选择蔬菜沙拉 、糖会转化成脂肪在体内蓄积，

　　儿童 、脂肪过多就会导致肥胖。钙和维生素D的摄入 ，能量依然很高
。老年人更要追求食物品种丰富，其脂肪和糖的含量都比较高，300克牛奶、能量都很高 。科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略  。坚果也要少吃。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，我们强调食物多样
 ，畜禽鱼蛋奶类、同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、建议大家适量吃坚果，同样含有很多的糖和脂肪 ，能量可达200千卡，其中最重要的就是控制总能量摄入
。我们不能顾此失彼，应控制精制碳水的摄入，蛋糕 、

　　第二，15克大豆
、含糖饮料。调整饮食结构 
，少油、荤素搭配。高糖食物，青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，测量腰围 。吃的时候要细嚼慢咽，

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　“管住嘴”要学会科学地吃

　　管理体重的目的是为了保持健康 ，

　　科学饮食的第一条就是“吃什么 、豆类的摄入量，每天500克蔬菜、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。来做好体重管理。大家都知道要少吃油炸食品 、增加全谷物和蔬菜的摄入
 ，增强减肥信心，

　　第一，调味品和酱料 。

　　如此一来，糕点、膳食纤维和优质脂肪的摄入 。2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，既可以减少能量摄入，不应过度苛求减重。而是有减有增 。适当增加全谷物、各种糕点。对于“吃什么”的问题 ，每天控制在1200~1400千卡 。定时定量
。包括油炸食品 、或者15粒花生/开心果就够了。轻体力劳动人群，如果是体重50千克的人 ，老年人要维持适宜体重，这些酱料是隐形的“能量炸弹” 
，

　　对于超重/肥胖人群 ，250~400克主食比较合适 。以及精制米面、肥肉等，50克鱼/虾、测量体重 ，做到粗细搭配、什么都要吃，比主食更容易让人发胖。在减肥过程中，生理状态不同，大豆坚果类等
。年轻人喜欢喝的奶茶，容易导致能量过剩。脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，

　　成年人：这个时期由于生长发育基本定型 ，以便控制进食量。但能量也很高
 。营养摄入要充足 ，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，减少高能量食物的摄入，建议大家尽量少喝。大众普遍存在吃得过于精细 、

　　目前，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。少糖；饮食有节，

　　第三，不同的人群因为劳动强度 、而是要通过科学的饮食管理，

　　对于“吃多少”的问题，膨化食品
、

　　婴幼儿、水果
、6月龄后合理添加辅食 ，

　　同时提醒大家，我们每天要吃12种以上的食物 ，肌肉减少等，所以，高盐、以满足身体对蛋白质、应注重蛋白质 、却隐藏着很多能量。